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单双杠练习

1   单双杠二练习（摆动臂屈伸）

动作要领：上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，单双杠，伸展身体向后摆动；摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，同时伸直两肘关节。如此重复练习。

   2   双杠三练习（屈伸分腿坐杠）

动作要领：挂臂撑摆动，屈伸分腿坐杠，支撑摆动1次，前摆内转90°下。

3   双杠四练习（立臂上）

动作要领：夹臂上杠，杠上水平坐杠，跳起挂臂撑，立臂上 ，家庭用单双杠加工，直角支撑（挺直3秒）分腿坐杠， 挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆，河北军训单双杠尺寸，前摆转体90°下。

　单双杠臂屈伸做不了？试试离心式双杠臂屈伸！

　　双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作！它能很好的锻炼到你的胸大肌，三角肌，肱三头肌，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也有帮助！

　　但是，这么好的一个动作很多却没办反完成！有些人的体重过大，肌力不足导致他们损失了一个好的锻炼动作！

那有没有什么方法可以解决这个问题呢？

　　答案是：离心式的双杠臂屈伸！

　　离心收缩：双杠臂屈伸下落的阶段！关于离心训练的好处和优点之前的文章也有提到

　　离心性收缩：（拉长收缩）缩的时候肌肉的起点和止点拉长，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。

　　特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

　　作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

　　离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳，缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式，克服这一步，你就能做到完整的标准引体向上了

多功能单双杠练习器

*目标肌肉:背阔肌、肱二头肌

*标准动作

      单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握住手柄，然后再将另一膝关节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸抬头，将身体向上推起至，肘关节90度夹角位置，下放时保持肩胛下压，肘关节放到较下时，仍保持一点弯曲度。

      动作结束时，先单腿落到脚踏板上，将助力板缓缓放回原位后再将另一腿踩到踏板上。

*常见问题

　　1运动时，胸部没有挺起，河北军训单双杠批发，影响训练效果。

　　2配重片的加挂原理和其它器械刚好相反，在选择质量时，不要过轻或过重。