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单双杠握距过宽的坏处

　握距过宽的坏处！　　1.当单双杠太宽时，教学用单双杠器材， 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点)， 距离越大， 剪切力距越大， 盂肱关节囊，肩袖肌群需承受更大的压力　　2.同时，握距过宽还会导致你手肘打开过多，肩关节过度外展。这时肱骨头陷进关节窝的部分更少，因此关节更难稳定.容易受伤！　　3.限制的动作幅度：握距过宽会让你无法下落更深，同时不良的力学姿势也会让你力量分散，无法用上力量，中老年单双杠训练器，导致动作十分困难！

单双杠臂屈伸，如何更练胸？

宽距，更针对胸肌！

之前我们在介绍俯卧撑时，就已经说过，胸部训练动作，双手间距越宽，越有利于胸肌发力，对胸肌的训练效果更好。

所以想要双杠臂屈伸更练胸，宽距效果更好。

可以看到，和居家经典胸部训练俯卧撑对比，宽距臂屈伸对胸肌的水平更高。

上半身前倾，更针对下胸！

另外，上半身向前倾的双杠臂屈伸，动作轨迹更接近上斜俯卧撑，对下胸的刺激效果也更好。

而且对比上斜俯卧撑，双杠臂屈伸在动作过程中，全身负重都压在胸肌上，训练负荷更大，对胸部的刺激也更强！

宽握单双杠臂屈伸：锻炼胸大肌下沿

目标肌群：胸大肌下部

握距：宽握（略比肩宽）

手肘位置：手肘略微指向外侧

身体姿态：上身前倾，中老年单双杠器材，内收下巴。使胸大肌下部垂直于地面，双脚保持平衡。

动作行程：下放尽量低，回复动作时手肘不要伸直保证胸大肌持续收缩。

窄握双杠臂屈伸：锻炼胸三头肌

目标肌群：三头肌

握距：窄握（与肩同宽）

手肘位置：大臂夹紧躯干，锡林郭勒盟单双杠，手肘指向后方。

身体姿态：躯干不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。

动作行程：不要降得过低，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织。